Plan de alimentatie pentru masa musculara. Plan alimentar pentru masa musculara


January 15, Se spune că mușchii se cresc 30 la sută la sală și 70 la sută în farfurie.

Caloriile NU sunt Totul Intr-un Plan Alimentar

Cu alte cuvinte, fără o alimentație corectă, eforturile tale de a face sport cu regularitate s-ar plan de alimentatie pentru masa musculara să fie inutile. Dacă vrei să îți sculptezi corpul și să crești în masa musculară, acest articol te va învăța cum să realizezi asta, îți va explica principiile care stau în spatele nutriției și îți va expune câteva dintre miturile legate de o alimentație corectă.

  • Она конечно же никоим образом не могла пропускать через себя все то движение, которое, надо полагать, имело здесь место, когда Диаспар еще был открыт миру.
  • Plan alimentar pentru masa musculara
  • Легенды о Пришельцах абсолютно фальшивы, хотя отчаянная борьба против Безумца, вне сомнения, кое-что внесла в .
  • За ними, ряд за рядом, наращивая высоту, вздымались башни и террасы -- собственно, они-то и составляли город.

Să începem! Cum să mănânc ca să pun masă musculară? Aceasta este întrebarea pe care oricine și-a adresat-o măcar o dată în viață.

Plan de mese de 3000 de calorii - Cum sa pui masa musculara - Episodul 2

Lucrurile nu sunt atât de complicate pe cât ar putea părea, dar iată care sunt cele mai bune sfaturi pe care le poți primi în acest sens: Nu te aștepta să faci minuni peste noapte — dacă vrei să urmezi o dietă bogată în calorii pentru a-ți crește masa musculară, trebuie să devii conștient de faptul că aceasta trebuie respectată pentru o perioadă foarte lungă de timp, poate chiar pentru toată viața.

Asemenea situației în care ți-ai propus să slăbești, nu există vreo rețetă minune care te va aduce la greutatea ideală cât ai clipi, ci mai degrabă există un mod de viață pe care să ți-l asumi.

Înfometarea sau îmbuibarea cu mâncare nu pot decât să îți dea peste cap metabolismul, nicidecum să îți indice pe cântar greutatea la care visai.

De data aceasta expun un mic plan alimentar pentru cei care vor sa depuna masa musculara intr-un mod cat mai curat. Asa cum am mentionat in cazul antrenamentelor, si planul alimentar va fi mentinut cat mai simplu posibil. Asa cum tineam sa subliniez importanta executiei corecte a exercitiilor, asa vreau sa subliniez si importanta unei alimentatii echilibrate pentru dezvoltarea muschilor, pentru mentinerea lor dar si pentru slabire. Din nou, vei putea auzi de persoane care nu se alimenteaza adecvat, gen "mananc tot ce vreau si cresc", nu inseamna ca este indicat.

Asumă-ți ideea că, înainte de toate, consumi mâncare pentru a-ți hrăni organismul, adică țesuturile, mușchii, oasele și organele, nu pentru a arăta într-un anumit fel. Până să te întrebi dacă mănânci ceea ce trebuie pentru a arăta așa cum îți dorești, întreabă-te dacă mănânci ceea ce plan de alimentatie pentru masa musculara indicat pentru a fi sănătos.

Planuri de alimentație - exemple

Un plan alimentar corect pentru tine, în raport direct cu stilul de viață pe care îl ai, este cel care nu îți bulversează niciuna dintre funcțiile organismului. Produsele procesate sunt nesănătoase, indiferent dacă vrei să slăbești sau vrei să te îngrași. Pur și simplu trebuie să le scoți din ecuație și să le ignori ori de câte ori ești tentat să le consumi, pentru că nu au nicio valoare nutrițională.

plan de alimentatie pentru masa musculara

Dieta unei zile în care mergi la sală va fi diferită de cea a unei zile în care ai pauză de la exerciții. Gândește-te la corpul tău ca la un motor de mașină, care, cu cât are de parcurs o distanță mai mare, cu atât va avea nevoie de mai mult combustibil.

Cum stii daca mananci suficient?

Tot așa și corpul tău va necesita o cantitate mai mare de calorii pentru o zi în care ți-ai propus să îți lucrezi mușchii într-un antrenament intens. Mâncatul des, în porții mici sau medii, este de preferat în fața mâncatului rar, în porții uriașe. Acest principiu este valabil indiferent dacă vrei să slăbești sau să îți crești masa musculară.

Proteinele sunt baza oricărei diete! Acestea joacă un rol esențial în dezvoltarea musculară, repararea țesuturilor, dar și în atingerea senzației de sațietate mai curând. Iaurtul grecesc, carnea de curcan, puiul, vita, peștele, ouăle sau pudrele proteice sunt o binecuvântare atunci când vine vorba de o alimentație corespunzătoare, așa că include-le în meniul tău de zi cu zi.

Bazele unui regim alimentar pentru crestere musculara

Grăsimile sunt absolut necesare. Fără acestea multe dintre funcțiile organismului s-ar deteriora. Există, însă, grăsimi bune și grăsimi nocive pentru corpul tău. Nucile, peștele gras, uleiul de măsline, gălbenușul de ou sau avocado fac parte din prima categorie.

Grăsimile prezente în produsele de fast-food, snacks-uri sau dulciuri procesate sunt cele de care ar trebui, într-adevăr, să te ferești.

plan de alimentatie pentru masa musculara

Și carbohidrații au rolul lor într-o dietă echilibrată. Ba chiar ajută la dezvoltarea masei musculare, iar dacă ăsta este scopul tău în viitorul apropiat, data viitoare pune în coșul de cumpărături și cereale integrale, cartofi albi, orez brun sau sălbatic și orice tip de fasole.

Acum, că ai aflat care sunt principiile de bază ale unui plan alimentar sănătos, după care te poți conduce pentru tot restul vieții, îți propunem și un meniu după care să te ghidezi, dacă vrei să îți crești masa musculară. Meniu complet pentru o zi de antrenament Mic-dejun — grame de fulgi de ovăz, o linguriță de unt de arahide, scorțișoară și un îndulcitor natural, omletă din 3 ouă întregi sau o măsură de proteină din zer combinată cu apă Prima gustare — grame de iaurt grecesc sau o porție de carne de vită, 50 grame de mix de nuci Prânz — — grame de pui sau curcan, 2 felii de pâine integrală, muștar, roșie, salată și două felii de brânză slabă, o banană, un măr sau orice fruct de mărime medie dorești Gustare înainte de antrenament — o banană și o măsură de proteină din zer combinată cu apă Gustare după antrenament — 2 porții de proteină din zer combinate cu aproximativ mililitri de lapte semidegresat Cină — — grame de carne de vită slabă, pește sau curcan, mix de legume sau orice legumă dorești, un cartof dulce de mărime medie sau între grame de orez preparat, salată cu 2 lingurițe de ulei de măsline.

În total, acest meniu, ideal pentru zilele în care faci pauză de la sală, însumează între și de calorii, dintre care grame de proteine, grame de carbohidrați și 60 grame de grăsimi.

plan de alimentatie pentru masa musculara

Aceste valori sunt ideale dacă vrei să îți crești masa musculară. În total, acest meniu, ideal pentru zilele în care faci pauză de la sală, însumează între și de calorii, dintre care grame de proteine, grame de carbohidrați și 55 grame de grăsimi.

Mentiuni dieta - cum sa mananc ca sa pun masa musculara?

Aceste valori sunt ideale dacă vrei să îți menții greutatea. TOP 5 alimente pentru mușchi de invidiat Dacă vrei să îți crești masa musculară, următoarele alimente te vor ajuta să îți atingi scopul mai simplu, într-un mod sănătos.

Chiar daca antrenamentul este extrem de important, iar un program progresiv ce-ti asigura cresteri continue in masa musculara e absolut esential rezultatelor rapide… …fara un plan de alimentatie pentru masa musculara, tot efortul cu exercitiile poate fi degeaba. Hai sa vedem: Necesarul caloric al unui barbat de 80 Kg cu relativ putina grasime corporala cu un stil de viata activ, care se antreneaza pentru dezvoltarea masei musculare de ori pe saptamana, este de aproximativ calorii pe zi.

Iată ce ar trebui să mănânci cu regularitate: 1. Carne de vită Carnea este cel mai la îndemână aliment atunci când vrei să îți întărești musculatura. Abundând în proteine, vitamina B, zinc, fier și creatină, carnea de vită este cea cu mai multe rezultate multiple potrivită pentru o alimentație corectă. Carne de pui Pieptul de pui este cel mai des întâlnit aliment în dietele ideale pentru masa musculară.

  1. Вот .
  2. В один прекрасный день я буду знать ответ.