Viteza pierde in greutate, Mersul pentru a pierde în greutate, care este viteza adecvată LifeStyle


Cât de repede poți pierde în greutate dacă ești foarte supraponderal? Analizăm dacă viteza pierderii în greutate la persoanele obeze are limite sănătoase Există un consens general că greutatea medie care poate fi pierdută este în jurul valorii de jumătate de kilogram pe săptămână. Matematica acestui calcul se bazează pe următoarea estimare: o jumătate de kilogram de grăsime conține aproximativ 3.

Acolo ai acea jumătate de kilogram de grăsime pierdută 7 zile x de calorii. Este un calcul rotund, simplu, ușor de reținut și accesibil pentru marea majoritate a oamenilor.

Account Options

Foarte bine. Ce se întâmplă dacă în cazul tău trebuie să slăbești 30, 40 sau 50 de kilograme?

viteza pierde in greutate

Este important să ne amintim că există oameni în această situație, așa că am vorbi despre un orizont care nu ar fi niciodată mai mic de luni și care ar putea ajunge la ani dacă ne adaptăm la acea jumătate de kilogram. Din moment ce toți avem umflături Există cazuri în care pierderea în greutate necesită o acțiune specială Trebuie să rețineți cel puțin există o veste bună că, dacă aveți o mulțime de kilograme în plus, procesul inițial de pierdere a grăsimii este mult mai repede.

Cât de repede ar trebui să mergi pentru a slăbi? Tot ce ai nevoie pentru a începe să te îndepărtezi de talie este o pereche de pantofi de mers confortabili. Mersul pe jos este cea mai simplă formă de exercițiu aerob pe care aproape oricine îl poate folosi pentru a arde calorii și a crește nivelul de energie.

După o dietă și exerciții fizice ajustate corespunzător de către profesioniști, în primii pași puteți pierde, fără a vă compromite sănătatea, între una și două kilograme de greutate pe săptămână.

Desigur, această opțiune va însemna să fii mai strict, să ai puțin mai mult foamea și da sau da, să faci mișcare. Dar să aprofundăm implicațiile tuturor acestor lucruri.

Pierde 20 kg grăsime

Câtă greutate poți pierde într-un mod sănătos Dacă vă întrebați dacă scăderea în greutate de până la două sau mai multe kilograme pe săptămână este sănătoasă sau dacă vă va modifica metabolismul sau va produce un alt efect negativ asupra sănătății dvs.

Acestea fiind spuse, nu cădea imprudenţă să afirme că nu există niciun risc. Una dintre cele mai mari temeri ale multor nutriționiști este că aceste strategii mai agresive de slăbire se vor încheia cu o lipsa nutrienților cauzată de restricția de calorii.

Pentru a pune acest lucru în context, trebuie amintit că o parte importantă a oamenilor care ajung să fie supraponderali, deja acumula o călătorie în viața lor în care dieta lor a inclus o mulțime de alimente de calitate slabă, sărace în nutrienți. Din acest motiv, noul nostru mod de a mânca pentru a începe să slăbim trebuie să se bazeze pe alimente reale, eliminând alimentele ultra-procesate și alegând produse cu valori ridicate de nutrienți, vitamine și grăsimi sănătoase.

Nutriționistul dvs.

Trimite unui prieten

Cum ar trebui să arate felurile de mâncare ale noii diete Nu totul este o pierdere în greutate Acest lucru este important și esențial de luat în considerare. Concentrându-vă pe cantitatea de greutate pierdută, fără a evalua dacă această pierdere are loc în dumneavoastră grăsime sau masa musculară, poate fi cheia care marchează succesul sau eșecul viitor al pierderii în greutate.

Acest lucru este relevant mai ales la persoanele a căror supraponderalitate duce la obsesia de a face ca scara să coboare cu orice preț, acesta fiind singurul indicator care merită pentru ei să le judece progresul.

viteza pierde in greutate

Unul dintre puținele adevăruri absolute Ceea ce există în acest domeniu este că orice pierdere în greutate ar trebui realizată cu o conservare cât mai mare a masei musculare. În al doilea rând, și mai important, forța musculară duce la un număr mai mare de capacități fizice, mai puține accidente, mai puțină dependență și pe termen lung, mai mare sănătate și longevitate.

Îngrijirea masei noastre musculare ar trebui să fie un obiectiv comun pentru toți muritorii de a lupta împotriva sarcopeniei. Exercițiul nu trebuie ratat.

Mușchii tăi nu sunt o chestiune pur estetică. Punând accentul pe populația obeză. Cât de viteza pierde in greutate puteți pierde grăsime într-un mod sănătos? Există un studiu interesant, realizat de Universitatea din Las Palmas de Gran Canaria, în care 15 bărbați supraponderali, cu vârste cuprinse între 18 și 55 de ani, au fost supuși unei program foarte dur de restricție de calorii și exerciții fizice timp de 4 zile.

De parcă asta nu ar fi fost suficient, i-au făcut să meargă 8 ore pe zi și 45 de minute pe o eliptică pentru a induce un deficit caloric suplimentar de aproximativ 5.

Ei bine, după acele patru zile, rezultatele au fost o pierdere medie de aproape două kilograme de grăsime pură, cu o scădere totală în greutate de trei kilograme, din care a existat o cantitate semnificativă de apă din corp.

Cât de repede ar trebui să mergi pentru a slăbi?

Respectând acest studiu, afirmația la care am putea ajunge este că puteți pierde aproape jumătate de kilogram de grăsime pe zi. Desigur, nu realist în niciun caz. Menționarea acestor tipuri de rezultate spectaculoase este dublă. Pe de o parte, ei încurajează, deoarece este deductibil că pierderea în greutate poate fi foarte rapidă dacă faci totul din partea ta.

Dar, pe de altă parte, așa de mari așteptări și supunerea la astfel de diete severe te vor face să fii eșuează pe termen mediu - lung deoarece nu sunt foarte sustenabile.

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi, Pentru femei

Trebuie să-ți stabilești obiective mult mai pierdere în greutate nord andover ma. Trebuie să scoateți calculatorul și contorul pentru a fi precis. Știința este deja viteza pierde in greutate de dovedită că cu cât rămâneți mai multă grăsime, cu atât este mai mare capacitatea de a o elimina și cu atât este mai lungă perioada în care aceasta are loc fără a vă afecta masa musculară.

Pentru a estima cât de mult este acest lucru, putem cita un studiu condus de Seymour Alpert, profesor la Universitatea din New Mexico, care a făcut o analiză pe baza datelor din mai multe studii anterioare și a stabilit un model pe ceea ce el a estimat a fi limita de deficit caloric maxim la care putem supune organismul să reducă grăsimea, dar fără a afecta masa musculară.

  • Dieta slabire la menopauza
  • Ultimele kilograme de grasime Depozitele de grasime nu sunt fixe Pierde 20 kg grăsime Probabil din cauza copilăriei ceaușiste mă apucă tremuriciul doar când mă gândesc la regim.
  • Alimentară dieta companie Revenind la Adderall pentru pierderea în greutate: Dieta de viteză Cel mai bun arzător de grăsime din lume garantat Este viteza în pastilele de dietă.
  • Vărsături în greutate neexplicată în greutate
  • Mănâncă pentru a arde grăsimea burtă
  • Aminos lichid pentru pierderea în greutate
  • Сомневаюсь, чтобы нам это удалось за одни сутки.
  • Когда ты был создан, Джезерак, тебе были внушены страх перед внешним миром и желание постоянно оставаться в городе, которые ты делишь со всеми прочими диаспарцами.

Calculele sale îl calculează la aproximativ 30 de calorii pentru fiecare kilogram de grăsime pe zi. Un pic greoi, dar să vedem cu un exemplu inventat: Pasul 1. Calculați procentul nostru de grăsime corporală. Există numeroase calculatoare online, dar cea mai ușoară cale este prin intermediul unei scale inteligente. Bun: Roberto are 1'78cm înălțime și cântărește de kilograme. Pasul 2. Pasul 3. Cu aceste numere ipotetic, Roberto poate menține un deficit caloric zilnic de 2.

Luând acest lucru la un calcul săptămânal de scădere în greutate, am înmulți 2. Acest lucru duce la o pierdere fezabilă de 2,4 kg de grăsime corporală pe săptămână, fără a vă afecta volumul muscular. Vizualizează două kilograme de grăsime viteza pierde in greutate a-ți da seama despre ce vorbim. Indiferent de îndoielile care apar odată cu modele atât de corsetate și teoretice și că trebuie să se bazeze întotdeauna pe faptul că dieta lui Roberto nu numai că are în vedere o restricție calorică dură, dar este, de asemenea, perfect echilibrată; este foarte important să subliniem că această abordare implică un calcul constant.

De exemplu, dacă subiectul nostru ar urma fidel acest experiment, în cinci săptămâni ar fi slăbit 12 kilograme. Pornim deja de la o greutate care nu este de de kilograme, iar procentul de grăsime corporală va scădea semnificativ, ceea ce implică faptul că această pierdere de 2,4 kilograme pe săptămână va fi nesustenabilă dacă nu se fac ajustări drastice.

viteza pierde in greutate

Este ușor de înțeles că aceste reajustări sunt viabile atunci când supraponderalitatea este enormă, dar pe măsură ce progresați, totul este mai lent iar progresul inițial nu este repetabil și, în plus și mai presus de toate, menținerea ratelor maxime de pierdere a grăsimii nu este recomandată după câteva zile, să vedem de ce Ar trebui să încercați să pierdeți grăsimea cât mai repede posibil?

Că poți pierde un kilogram de grăsime pe zi nu înseamnă că ar trebui Fă-o. Cele mai restrictive și viteza pierde in greutate planuri tind să se termine prin eșec și printr-o recuperare a greutății pierdute Descurajare, foamete, dificultăți la muncă, argumentul unui cuplu, supărare. Există multe motive care distrug acele modele perfecte pe care studiile le reflectă. Realitatea este că nu veți urma vreun plan cu aceste niveluri de fidelitate, deci este mai bine să abordați o pierdere în greutate cu mai multă liniște și marcând un obiectiv pe termen lung.

viteza pierde in greutate

Aici ajunge punctul de echilibru dificil. S-a dovedit că rezultatele rapide ajută foarte mult la încrederea acordată planului urmat, ceea ce face ca aderența să fie mai ușoară și, cu aceasta, rezultatele pe termen lung.

Soluția este un punct de mijloc care ar putea arăta ca acest grafic: Viteza pierde in greutate planul tău de slăbire este similar cu tabelul de mai sus, progresul în rezultatele tale te va face să pleci ajustarea așteptărilor și a cerințelor, deci obiectivele vor fi întotdeauna realiste și vă vor face mult mai ușor.

Rețineți că acestea sunt întotdeauna aproximări. Cazul dvs. Cum să pierzi grăsimea dacă vrei să o faci în viteza pierde in greutate mai rapid mod Rezultatele excelente necesită eforturi mari. Cu toate acestea, trebuie făcută o evaluare generală foarte importantă înainte de a explica cum să abordați o scădere drastică în greutate: dacă nu sunteți prea supraponderal, verificați un obiectiv foarte ambițios îți poate face mai mult rău decât bine.

Este mai mult decât posibil să se sfârșească prin pierderea masei musculare, oboseală, iritabilitate, pierderea forței și a performanței generale sau a foamei necontrolate. În cazurile de supraponderalitate sau obezitate, aceștia ar fi pilonii care vă garantează mersul rapid. Insistăm, repede la început, apoi trebuie să vă reajustați: Rezumând. Progresul dvs.

Din acest motiv, pierderea în greutate nu este la fel de ușoară ca mâncarea mai puțin. Chiar și pentru experții în domeniu, există întotdeauna un pacient care prezintă o viteza pierde in greutate și cu care este dificil să găsească combinația potrivită pentru cazul lor.

Fie ca forța să fie cu tine.