Pierdere în greutate de 180 de kilograme


Luați în considerare obiectivele dvs. Pierderea în greutate este un joc de numere.

Să-ți dai seama că caloriile trebuie să piardă două kilograme pe săptămână

Mănâncă mai puține calorii decât arzi și vei slăbi. Nu toată lumea arde același număr de calorii zilnic, deci nu toată lumea ar trebui să mănânce același număr de calorii pentru a-și atinge obiectivele de slăbire. Determinați-vă propriile necesități zilnice de calorii, apoi creați un deficit de 1. Pentru unii oameni, această rată poate fi prea agresivă și vor trebui să își modifice obiectivele pentru a slăbi mai încet. Să-ți dai seama că caloriile trebuie să piardă două kilograme pe săptămână Metabolismul dumneavoastră bazal, numărul de calorii pe care le ardeți zilnic doar pentru a supraviețui, este individual și este determinat genetic.

Drumeții tradiționale și de fond

Vârsta, sexul, dimensiunea și nivelul de activitate influențează, de asemenea, câte calorii arzi pe zi. Anumite formule matematice vă ajută să vă estimați necesarul de calorii, la fel ca și calculatoarele pierdere în greutate de 180 de kilograme.

Folosiți un calculator online sau consultați un dietetician, pentru a vă da seama de cheltuielile personale zilnice cu calorii.

pierdere în greutate de 180 de kilograme cum arde burta gras în 6 săptămâni

Un kilogram de grăsime este egal cu 3. Odată ce știți câte calorii aveți nevoie zilnic, scădeți 1.

Puteți reduce caloriile prin reducerea dimensiunilor porțiilor și alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, dar pur și simplu consumul a 1.

Femeile, în special, deseori ard doar 1.

pierdere în greutate de 180 de kilograme pierderea în greutate tată supraponderal

Reducerea a 1. Pentru majoritatea oamenilor, consumul unui regim zilnic de doar 1.

pierdere în greutate de 180 de kilograme pierde greutatea harvard

Este posibil ca bărbații să poată pierde 2 kilograme pe săptămână consumând 1. Măriți numărul de calorii pe care le ardeți Exercitarea regulată oferă metabolismului un impuls pentru a vă ajuta să slăbiți 2 kilograme pe săptămână.

Colegiul American de Medicină Sportivă susține că sunt necesare de minute pe săptămână de intensitate moderată pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate.

Gătirea unei mese

Adică aproximativ 50 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Pentru o persoană de de kilograme, 50 de minute de mers vioi arde de calorii, înotul arde de calorii și joggingul la o viteză de 5 mph arde de calorii.

  • Politica De Confidențialitate 7 moduri ușoare de a slăbi acasă Unele activități obișnuite în gospodărie vă pot oferi un antrenament la fel de mare ca și cum ați intra în sala de gimnastică, așa că renunțați la pantofii de alergare și să vă formați acasă.
  • Ce arată pierderea în greutate 4lb
  • Alergare viguroasă Nu există nicio îndoială că desfășurarea unei activități fizice consistente are efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră.
  • 7 moduri ușoare de a slăbi acasă - Pierdere În Greutate
  • Pierdere în greutate de de kilograme |
  • Tarrytown, NY PRWEB 25 iulie În ciuda titlurilor descurajante constante despre statisticile obezității americane, există persoane care se angajează să înfrunte tendințele.
  • Urutan slimming

Arderea acestor calorii prin exerciții fizice înseamnă că nu va trebui să restricționați caloriile pe care le consumați la fel de mult pentru a slăbi 2 kilograme pe săptămână. Unii oameni ar putea avea nevoie să facă exerciții fizice și mai mult pentru a crea un deficit caloric care să permită o pierdere de 2 kilograme pe săptămână. Exercițiul nu înseamnă că poți mânca orice îți place - înseamnă pur și simplu că nu trebuie să îți limitezi dieta la fel de mult.

Caloriile dvs.

Înțelegeți Noțiunile de bază privind pierderea în greutate

Când corpul tău este mai mare, este nevoie de mai multe calorii pentru a-l alimenta - astfel, este mai ușor să creezi un deficit caloric. Pe măsură ce vă apropiați de greutatea țintă, este nevoie de mai puține calorii pentru a vă rula motorul metabolic și, prin urmare, de reduceri mai mari de calorii și mai mult exercițiu pentru a menține rata de scădere în greutate de 2 kilograme pe săptămână.

De exemplu, puteți obține rezultate cu un plan de 1. Când pierderea în greutate se oprește, va trebui să vă reevaluați arderea zilnică de calorii și să restricționați în continuare caloriile și să faceți mai mult exercițiu pentru a străpunge platoul. Restricțiile dietetice extreme creează stres care, de fapt, face mai dificilă pierderea în greutate.

pierdere în greutate de 180 de kilograme pierdere în greutate pcos reverse

Un studiu publicat într-un număr al Medicinii psihosomatice în a constatat că dieta crește producția de hormon cortizol; aceasta înseamnă că monitorizarea caloriilor este un factor de stres perceput. Cortizolul, în mod ironic, vă poate conduce corpul să stocheze - mai degrabă decât să ardă - grăsimi, ceea ce înseamnă că devotamentul față de o restricție semnificativă a caloriilor poate să se întoarcă într-o anumită măsură. Întrebați-vă de ce v-ați stabilit un obiectiv atât de solicitant de slăbit.

pierdere în greutate de 180 de kilograme blocarea grăsimilor de coastă

Pierderea a 2 kilograme pe săptămână poate necesita o abordare nedurabilă care vă poate face să vă simțiți lipsiți sau nefericiți. Acest lucru vă poate determina uneori să renunțați și să vă îngrași în greutate.

Greutate kilograme Pierdere

Examinați-vă stilul de viață general și luați în considerare schimbarea strategiei pentru un obiectiv mai durabil de pierdere pierdere în greutate de 180 de kilograme greutate. Acest lucru ar necesita un deficit de doar până la de calorii pe zi. Ai avea loc să consumi o delicatese ocazională, să sărbătorești o sărbătoare sau să te răsfeți la o petrecere.