Cum să pierdeți în greutate pentru mamele care alăptează

Revizuit medical de către Dr. Fiecare articol pe care îl publicăm confirmă instrucțiunile stricte și implică mai multe niveluri de recenzii, atât de la echipa noastră editorială, cât și de experți. Salutăm sugestiile dvs.

Scrieți-ne la [email protected] O hrană suplimentară și lipsa activității fizice duc la acumularea de greutate în timpul sarcinii. După livrare, vărsarea acestor kilograme în plus devine o prioritate pentru majoritatea femeilor.

Ce pot fi incluse în dietă?

Cu toate acestea, următoarea sarcină la îndemână este cum să pierdeți în greutate pentru mamele care alăptează vă asigurați că bebelușul dvs. În primele luni, singura sursă de nutriție pentru bebeluș este laptele matern al mamei.

Prin urmare, este foarte important ca mama să continue să mănânce alimente hrănitoare și să urmeze o dietă nu este o opțiune. Este sigur dacă încercați să slăbiți în timpul alăptării? Un program planificat de reducere a greutății este sigur chiar și atunci când alăptați. Nu este recomandată scăderea bruscă a greutății și este ideală o scădere treptată, treptată. Cel mai bun mod de a reduce greutatea este prin adoptarea unui stil de viață sănătos, consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și urmarea zilnică a unei rutine de exerciții fizice moderate.

Alăptarea ajută, de asemenea, la stimularea pierderii în greutate, deoarece organismul va folosi energia stocată în grăsimi pentru a face lapte pentru bebeluș.

Asistența medicală adecvată, combinată cu o dietă echilibrată și exerciții fizice, va ajuta la reducerea greutății fără a avea niciun impact asupra calității sau cantității de lapte care trebuie hrănit bebelușului. Alăptarea și pierderea în greutate pot merge mână în mână. Când începeți să pierdeți în greutate în timpul alăptării A avea un copil și a vă gestiona prioritățile în primele câteva săptămâni după naștere poate fi o provocare, deoarece munchkin-ul dvs.

Cum să piardă în greutate care alăptează mama pe terci

În acest moment, pierderea în greutate nu ar trebui să vă îngrijoreze. Excesul de greutate a fost adus pe o perioadă de nouă până la zece luni și ar trebui să-i acordați cel puțin atât de mult timp pentru a arunca acele kilograme în plus. Puteți aștepta aproximativ șase săptămâni după naștere pentru a începe regimul de reducere a greutății.

Primele șase săptămâni pot fi considerate ca o perioadă de tranziție în care bebelușul și mama încearcă să se adapteze la schimbările din viața lor. Este important să vă concentrați asupra bebelușului în acest moment și să nu vă distrageți atenția de orice altă activitate.

Cum să pierdeți în greutate mama care alăptează fără a afecta copilul - meniul

Diferite moduri de a pierde în greutate atunci când alăptați Reducerea în greutate după sarcină trebuie să fie sistematică și bine planificată. Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să slăbești rapid după sarcină în timpul alăptării: Adoptați o rutină de exerciții moderate: Începeți cu exerciții care nu sunt prea impozante și greoaie pentru corp.

1. 5 kg pierdere în greutate într o singură zi
2. Informații și sfaturi pentru pierderea în greutate în timpul alăptării
3. Pierdeți în greutate opriți alăptarea - Fresh articles

Elaborați o rutină de exerciții care include mersul ușor timp de 20 până la 30 de minute împreună cu bebelușul dumneavoastră. Creșteți intensitatea exercițiilor dvs. Cu toate acestea, fiți precauți și nu ardeți prea multe calorii în timp ce alăptați. Nu reduceți consumul de alimente: Înfometarea te-ar putea reduce greutatea instantaneu, dar te va slăbi și din interior și va reduce producția de lapte.

Consultați-vă dieteticianul și stabiliți dieta potrivită care satisface nevoile dvs. Dietele pot afecta și producția de lapte, deci asigurați-vă că nu urmați o dietă strictă.

Cum sa nu te ingrasi in sarcina - Diana Artene top 10 cele mai bune băuturi de slăbit

Consumați alimente sănătoase și evitați alimentele nesănătoase - în acest fel nu vă veți îngrășa. Bea apă: Bând multă apă este o modalitate bună de a ține la curent greutatea.

Slăbiți în timp ce alăptați - wikihow Întrebări și răspunsuri la alăptare Are greutate pierde atunci când se oprește alăptarea Pierdeți greutatea în timp ce alăptați Pierdeți în greutate opriți alăptarea Ce fel de dietă ar trebui să aibă o mamă care alăptează Majoritatea femeilor pierd jumătate din greutatea copilului până la 6 săptămâni după naștere postpartum. Cel mai adesea restul vine în următoarele luni.

Apa va ajuta la procesul de digestie și, de asemenea, va elimina toxinele din organism. Este important să rămâneți hidratat în timp ce alăptați. Apa te va ajuta să faci exact asta. De asemenea, vă va umple burtica, astfel, făcându-vă să vă simțiți mai puțin înfometați. Alăptați frecvent: Pentru a produce lapte, organismul va folosi energia stocată în grăsimi. Alăptarea va arde o mulțime de calorii și de aceea este important să mențineți un echilibru bun între exerciții și consumul de alimente.

Dieta sănătoasă pentru pierderea în greutate În urma unui plan bun de slăbire după sarcină în timpul alăptării, se va asigura că bebelușul nu este lipsit de nicio nutriție esențială și, în același timp, sunteți pe drumul spre reducerea greutății. Mâncați mesele frecvente și mai mici A lua mese mai mici la intervale regulate vă va menține burtica plină și vă va ajuta să evitați poftele inutile în intervalele dintre mese.

Asigurați-vă că mesele dvs.

Cum pot mamele care alăptează să piardă în greutate, Download aplicații mobile

Evitați junk-ul și mâncarea prăjită complet. Mănâncă alimente nutritive Aveți un amestec sănătos de produse alimentare în planul dvs. Date mai jos sunt grupul ideal de articole pe care ar trebui să le aveți în dieta zilnică. Mancare sanatoasa Descriere Carbohidrati si proteine Includeți un amestec bun de alimente bogate în carbohidrați și proteine.

Proteinele sunt elementele de bază ale unei celule și foarte importante pentru creșterea și dezvoltarea unui copil.

Glucidele dau energie organismului pentru a desfășura activități zilnice.

Ce se întâmplă cu calorii?

Grăsimi sănătoase Consumul de grăsimi sănătoase este important pentru a hrăni corpul. Evitați consumul de grăsimi trans și grăsimi saturate și includeți în alimentație alimente cu grăsimi mono-saturate și polinesaturate. Mancare bogata in fier si vitamina C Produsele alimentare precum legumele cu frunze, cerealele integrale, fructele uscate și fasolea sunt cum să pierdeți în greutate pentru mamele care alăptează sursă bună de fier.

Share on Facebook Share on Twitter Perioada alăptării pentru multe femei este foarte complexă, și aceasta se aplică nu numai proceselor fiziologice, ci și celor psihologice. Câștigând kilograme în plus în timpul sarcinii, mulți sunt îngrozit că, după naștere, nu pot purta hainele preferate.

Citricele, roșiile, căpșunile și ardeii grași au un conținut ridicat de vitamina C. Consumul acestor produse alimentare va oferi stabilitate organismului, va îmbunătăți imunitatea, va ajuta la pierderea în greutate și va oferi nutriție copilului. Peşte Acidul gras Omega 3 ajută la dezvoltarea ochilor și a creierului și a peștilor este o sursă excelentă a acestui mineral. Alimente integrale Produsele alimentare bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, ar trebui să constituie o parte importantă a dietei dumneavoastră generale.

Consumați zilnic suplimente de vitamine Vitaminele ajută organismul să absoarbă calciu și să scadă riscul de a dezvolta afecțiuni precum tensiunea arterială și diabetul.

Vitaminele cresc, de asemenea, imunitatea și protejează împotriva bolilor sezoniere, cum ar fi răceala și tusea. Evitați următoarele alimente Următoarele alimente trebuie evitate în timpul alăptării: Alimente picante, deoarece ar putea supăra stomacul copilului Mancare nedorita si mancare cu grasimi trans sau saturate Băuturi cofeinizate Alcool Legume precum varza, broccoli și conopida Notă: Consultați-vă medicul sau dieteticianul înainte de a adăuga orice produs alimentar în planul dvs.

Poate fi o provocare să mod de a pierde grăsimea buricului după naștere. Este important să aveți răbdare și să vă exercitați autocontrolul în timp ce încercați să vă pierdeți greutatea. Nu este sănătos să urmezi o dietă accidentală și să încerci să slăbești instantaneu. Acest lucru nu numai că vă va afecta sănătatea, dar va avea și un impact asupra sănătății bebelușului.

În schimb, faceți un plan cu privire la modul de scădere treptată a greutății și rămâneți la plan.

Fructe tropicale. În plus față de impactul negativ asupra stării copilului, aceste produse împiedică masele să piardă în greutate cu GW și după el. Sport la alăptare: Tipuri de antrenamente de pierdere în greutate Beneficiile au deja un articol separat în care riscurile posibile și beneficiile potențiale sunt descrise în detaliu.

De asemenea, citiți: Cele mai bune exerciții pentru a vă reduce burta după livrare.