Cum să faci shake pentru a pierde în greutate


Alte dezavantaje ale shake-urilor Când încercați să slăbiți, este tentant să doriți să treceți de la trei mese solide pe zi la trei shake-uri de înlocuire a meselor pe zi.

Informații nutriționale ale agitației pentru a pierde în greutate

Dar, deși această strategie poate declanșa o cantitate semnificativă de pierdere în greutate, mai ales la început, este dificil să rămânem la ea pe termen lung. Cantitatea exactă de greutate pe care o puteți pierde depinde de diferiți factori, cum ar fi cât de multă greutate aveți și cât de angajat sunteți față de obiectivele dvs.

cum să faci shake pentru a pierde în greutate pierde experiența rapidă în greutate

Bacsis Cantitatea de greutate pe care o pierdeți atunci când beți shake-uri de înlocuire a meselor depinde de mai mulți factori, cum ar fi metabolismul și care este obiectivul dvs. Deși pierderea în greutate poate fi semnificativă, mai ales la început, este posibil să recâștigați greutatea cu această abordare.

Dietele cu formula: cât de repede poți pierde în greutate? Slăbește rapid cu ajutorul shake-urilor dietetice? Realizarea cifrei de vis rapid, cât mai necomplicată posibil și fără a fi nevoie să sufere sau să moară de foame - asta visează majoritatea oamenilor să slăbească. Dietele cu formula promit exact că: pierderea rapidă în greutate, lipsa senzației de foame, efectul de yo-yo - totul este foarte simplu. Dar cât de repede poți pierde în greutate cu ajutorul dietelor formulate?

Ce sunt shake-urile de înlocuire a meselor? Spre deosebire de shake-urile proteice, care își obțin cea mai mare parte a caloriilor dintr-o sursă principală proteineshake-urile de înlocuire a meselor sunt concepute pentru a înlocui o masă cu conținut scăzut de calorii.

Acestea pot veni într-un lichid gata de băut sau sub formă de pulbere pe care îl amestecați fie cu apă, fie cu un fel de lapte cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi laptele de migdale.

Ținem legătura!

Unul dintre cele mai mari beneficii ale shake-urilor de înlocuire a mesei este comoditatea. Își iau presupunerile pentru a afla cum să proiecteze o masă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii și sunt deja pregătiți sau aproape de a fi pregătiți dacă vin sub formă de pulberedeci nu trebuie să petreceți timpul gătind.

Alte beneficii ale shake-urilor de înlocuire a meselor includ: Mai puține decizii Contact mai mic cum să faci shake pentru a pierde în greutate alimente tentante, cu conținut ridicat de calorii, cum să faci shake pentru a pierde în greutate nu sunt în planul dvs.

  1. Cele mai bune 15 shake-uri proteice pentru pierderea în greutate - Ingrijirea Pielii -
  2. Shake-uri de slabit dimineata – Totul despre frumusețe

Controlul porțiunii predeterminat Nu este nevoie să cântăriți sau să măsurați alimentele Ușor de transportat Necesită puțină pregătire și aproape nici o curățare American Diabetes Association subliniază, de asemenea, un alt beneficiu al shake-urilor de înlocuire a mesei, numit satietate senzorială specifică.

Când mâncați sau beți aceleași alimente sau, în acest caz, înlocuirea mesei se agită în mod repetat, dezvoltați un sentiment de plăcere scăzut pentru gustul și mirosul alimentelor.

Dietele cu formula Cât de repede poți pierde în greutate Pierde în greutate cu shake-uri

Când se întâmplă acest lucru, începeți să mâncați sau să beți doar pentru a vă satisface foamea, în therm linie arzător de grăsime să căutați să vă excitați papilele gustative. Teoria din spatele sațietății senzoriale este că atunci când mâncarea sau băuturile sunt monotone, este mai probabil să consumi mai puține calorii.

Pierderea în greutate cu shake-uri de schimb Principiul care stă la baza pierderii în greutate din spatele shake-urilor de înlocuire a meselor este restricția de calorii, deși cercetările arată că înlocuirea meselor cu shake-uri echilibrate cu nutrienții poate avea un avantaj ușor față de restricția de calorii.

cum să faci shake pentru a pierde în greutate pierderea în greutate după nașterea gemenească

Potrivit unui raport publicat în Apetit în ianuarieîn comparație cu o dietă hipocalorică obișnuită, consumul a trei shake-uri de înlocuire a meselor pe zi a dus la o scădere mai mare în greutate în special sub formă de grăsime corporală și la o reducere mai semnificativă a poftei de mâncare pe o perioadă de trei săptămâni.

Un alt raport publicat în Recenzii despre biotehnologie și inginerie genetică în augustau fost analizate studiile care compară dietele regulate cu conținut scăzut de calorii cu dietele de înlocuire a meselor și au constatat că, atunci când mesele au fost înlocuite cu trei shake-uri pe zi, pierderea în greutate a fost mai semnificativă.

Un studiu a arătat că, pe o perioadă de patru luni, dietele din grupul de înlocuire a meselor și-au pierdut 12,3 la sută din greutatea corporală, în timp ce dietele din grupul alimentar au pierdut în jur de jumătate, sau 6,7 la sută. Greutatea recâștigă cu înlocuirea mesei În timp ce shake-urile de înlocuire a meselor pot fi un instrument bun pentru persoanele care încep să slăbească sau care nu au timp să pregătească singure mese sănătoase, rezultatele sunt adesea de scurtă durată.

Un raport din august în Spectrul diabetului avertizează că, în timp ce shake-urile de înlocuire a meselor vă pot ajuta să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate, trebuie să continuați să le beți în loc să mâncați mese, pentru a susține această pierdere în greutate pe termen lung.

Ce este slăbitul din greutate?

Spectrul diabetului raportul mai notează că, atunci când se întorc la mâncarea obișnuită, multe persoane care iau dietă se întorc în greutate, deoarece nu au învățat în mod eficient cum să controleze porțiunile în mod corespunzător.

Drept urmare, tind să subestimeze numărul de calorii pe care le consumă atunci când încearcă să-și construiască singuri mesele.

cum să faci shake pentru a pierde în greutate pierdere în greutate podcasts 2021

Un alt motiv este că restricția de calorii, care stă la baza pierderii în greutate pe un plan de scuturare de înlocuire a mesei, vă modifică hormonii și metabolismul, ceea ce face dificilă susținerea oricăror modificări. Când restricționați caloriile, nivelurile unui hormon numit grelină cresc, în timp ce un alt hormon, numit leptină, scade.

  • Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
  • Politica De Confidențialitate Sunt shake-urile proteice bune pentru pierderea în greutate?

Aceasta este o problemă, deoarece grelina semnalează că este timpul să mâncați, în timp ce leptina vă spune că sunteți plin. Dacă nivelurile hormonale sunt înclinate, simțiți întotdeauna foame.

Corpul tău se adaptează, de asemenea, la restricția de calorii prin scăderea numărului de calorii pe care le arzi, un proces numit termogeneză adaptivă. În timp, acești factori împreună devin mai puternici decât puterea de voință. De aceea, mulți oameni care urmează o dietă cu restricții calorice ajung să câștige din nou în greutate imediat după ce o pierd. Alte dezavantaje ale shake-urilor Dar nu doar recâștigarea greutății poate face din înlocuitorii de mese o alegere inferioară consumului de alimente integrale.

Suzanne Salamon, MD, medic primar specializat în medicina geriatrică la Centrul Medical Beth Israel Deaconess din Boston, observă că multe shake-uri de înlocuire a meselor conțin, de asemenea, ingrediente nedorite, cum ar fi zahărul, pentru a îmbunătăți gustul.

Deși este posibil să fiți în continuare în măsură să respectați recomandările dvs.

Ce este slăbitul din grăsime?

Salamon spune că aceasta este o problemă, deoarece poate crește riscul apariției altor complicații, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială.

De exemplu, veți găsi 19 grame de zahăr sub formă de zahăr, fructoză și sirop de porumb bogat în fructoză în shake-ul original de înlocuire a mesei de ciocolată cu lapte cremos de la SlimFast.

cum să faci shake pentru a pierde în greutate pierdere în greutate carduri de vizită

GNC Lean Shake, în comparație, are doar 2 grame de zahăr, dar conține îndulcitori artificiali care nu sunt mult mai buni pentru sănătate în locul său.

Dacă alegeți între shake-uri preparate comercial, cum ar fi Slim Fast vs. GNC Lean Shake, va trebui să vă cântăriți opțiunile nu este destinat jocului de cuvinte și să stabiliți ce tip se potrivește cu propriile obiective de sănătate.

  • CĂPȘUNI RETETA SHAKE PENTRU A PIERDE IN GREUTATE - UMPLUTE REȚETE DE SĂNĂTATE
  • În Italia, această metodă de a pierde în greutate devine populară.

În plus, shake-urile de înlocuire a meselor sunt îmbogățite cu vitamine și minerale sintetice. Cu alte cuvinte, aceste vitamine și minerale sunt fabricate într-un laborator de către oameni, mai degrabă decât să vină în forma lor naturală în alimente întregi.

Din acest motiv, este posibil să nu le puteți absorbi la fel de bine sau la fel de eficient ca și vitaminele și mineralele din fructe și legume.