Cum să eliminați grăsimea deasupra abs


Avertizări Întăriți zona abdominală inferioară cu o varietate de exerciții. Rectusul abdominis trece de la partea inferioară a pieptului la partea superioară a șoldurilor. Deși mulți oameni lucrează partea superioară și mijlocie a acestui mușchi cu abdominale și abdominale, pentru a obține un V vizibil și definit, cel mai bine este să includeți exerciții care să lucreze și abdomenul inferior.

Cauzele problemei:

Un program variat pentru abdomenele inferioare, precum și exerciții specifice pentru creșterea forței și a definiției în acea zonă, vă pot ajuta să îmbunătățiți forța trunchiului și să reduceți riscul de dureri de spate.

Mai jos veți găsi câteva exemple de exerciții pentru abdomenul inferior care vă pot ajuta să lucrați pe abdomenul în formă de V. Faceți ridicări de picioare.

cum să eliminați grăsimea deasupra abs poate bolnav pierde unele versuri de greutate

Acest exercițiu crește forța abdominalelor inferioare, folosindu-le pentru a ridica șoldurile și picioarele de pe sol vertical. Să o facă: Începeți prin a vă întinde pe spate. Puteți utiliza un covor pentru confort.

Cum să eliminați grăsimea de pe brațe de la cot la umăr

Așezați palmele pe șolduri. Ridicați picioarele de pe sol, astfel încât să îndrepte direct spre tavan. Concentrându-vă pe abdomenul inferior, ridicați ușor șoldurile de la sol, menținându-vă picioarele drepte. Țineți o secundă, apoi aduceți-i înapoi la pământ.

Cel mai bun mod de a scăpa de burtă și de grăsime de șold Grăsime burtă scăpa Grasimea inferioară a burtei este ceva mai rezistent până la absorbție, ceea ce înseamnă că este mai greu să scapi. Prin urmare, pentru a scăpa de grăsime din mâini, trebuie mai întâi să vă mișcați mai mult și să mâncați mai puțin. Ideea că puteți lucra pentru a viza anumite depozite de grăsime pe corp este un cel mai bun supliment de sănătate pentru pierderea în greutate.

Folosiți mișcări netede și controlate - nu săriți și nu rupeți. Faceți acest exercițiu până când vă simțiți clasic ardere, sau pentru 4 seturi de 15 repetări.

Faceți ridicări de picioare agățate.

cum să eliminați grăsimea deasupra abs adiponectină pierderea de grăsime

Acest exercițiu dificil necesită agățarea de o bară de tragere. În plus față de antrenamentul abdominalelor inferioare, acest exercițiu vă va îmbunătăți și rezistența la aderență.

Pierde grăsime deasupra cotului

Pentru al rula: Agățați-vă de o bară verticală sau de o altă bară orizontală puternică. Folosiți un mâner mediu-lat.

cum să eliminați grăsimea deasupra abs rower pierdere de grăsime

Corpul tău trebuie să formeze o linie perpendiculară pe sol, cu șoldurile trase ușor înapoi. Ridicați picioarele, cu genunchii îndoiți, pentru a forma un unghi de 90 ° L între coapse și piept.

cum să eliminați grăsimea deasupra abs pierdere în greutate buddy recenzii de site uri web

Țineți o secundă, apoi readuceți ușor picioarele înapoi la poziția lor inițială. Evitați rotirea, ruperea sau legănarea picioarelor în timpul execuției. O tehnică incorectă poate duce la durere și rănire.

Cât timp să pierzi grăsimea abdominală după sarcină ?

Repetați acest exercițiu până la eșec sau pentru aproximativ seturi de de repetări. Există variații ale acestui exercițiu. Pentru a fi mai ușor, puteți folosi o bancă verticală specială, care are perne pentru a vă sprijini brațele.

  • Cum să aflați ce carbohidrați sunt simpli și care sunt complecși Ar trebui să eliminați grăsimea din coaste Mâncarea alimentelor bogate în fibre în fiecare zi ajută la combaterea pierderii în greutate.
  • Pierde greutatea la 52

Pentru a crește dificultatea, vă puteți menține picioarele drepte în timp ce le ridicați sau adăugați greutate între picioare. Aveți însă grijă când încercați să faceți exercițiul mai dificil - încercând să ridicați prea mult în greutate, puteți risca o hernie.

1. Bicicletă (cruce ABS)

Faceți abdomene inversate. Aceste exerciții destul de simple sunt o completare excelentă pentru orice program de antrenament.

Pentru a le realiza: Începeți prin a vă întinde pe spate cu picioarele ridicate a masuta mica - picioarele ridicate cu genunchii îndoiti. Cu alte cuvinte, coapsele ar trebui să fie perpendiculare pe sol și tibiile să fie perpendiculare pe coapse. Întindeți brațele cu palmele în contact cu podeaua.

Video: Exercitii pentru topirea grasimilor de pe abdomen 2021, Iunie

Astfel veți avea un echilibru mai bun. Ținând partea superioară a spatelui nemișcată, folosiți abdomenul inferior pentru a vă ridica șoldurile de la sol.

O adevărată provocare! Odată cu stresul noului bebeluș, lipsa somnului, durerea în tranșee, uterul ocupă spațiu cât un balon, vergeturi și kilograme în plus Și dacă adăugăm deasupra acestor hormoni nenorociți care ne pun nervii pe margine Și totuși aveți o singură dorință: recâștigă-ți burta dinainte să mă simt în cele din urmă frumoasă! Kilogramele în plus, în special cele adăpostite pe geamandura noastră abdominală, nu dispar în mod magic peste noapte după o sarcina.

Genunchii ar trebui cum să eliminați grăsimea deasupra abs se apropie de piept. Țineți o secundă, apoi aduceți ușor șoldurile înapoi pe podea. Repetați până la eșec sau pentru mai multe seturi de repetări. Puteți crește cum să eliminați grăsimea deasupra abs acestui exercițiu ținând o ganteră mică între picioare.

De ce este important să mențineți o greutate sănătoasă?

Cu toate acestea, aveți grijă ca de obicei atunci când utilizați greutate suplimentară pentru a evita rănirea. Asumați poziția V. Această poziție necesită să rămâi echilibrat prin valorificarea forței abdominale inferioare.

cum să eliminați grăsimea deasupra abs pierderea în greutate adelaide hills

Cu cât dețineți mai mult poziția, cu atât efortul este mai mare. Pentru a face acest exercițiu: Începeți prin a vă întinde pe spate. Cu ambele mâini pe șolduri, ridicați ușor și cu grijă ambele picioare și piept la aproximativ 45 de grade de la sol.

Păstrați-vă picioarele drepte și mențineți o postură tensionată și echilibrată. Contractă-ți mușchii abdominali și folosește-ți brațele pentru a rămâne echilibrat.