Cum pot să mi scot umerii


Umerii sunt una din cele mai impresionante grupe musculare, iar felul in care executi cele mai bune exercitii pentru umeri face o diferenta uriasa in rezultate.

Antrenament pentru latirea umerilor

De aceea, iti recomand sa citesti cu atentie acest articol si sa urmezi exemplele din video-urile demonstrative. Chiar daca majoritatea barbatilor se concentreaza pe piept sau brateumerii musculosi si bine proportionati te vor scoate mult mai usor in evidenta.

  • Exercitii pentru Umeri - Ghidul Complet (cu Video-uri!)
  • Pierderea în greutate profundă a grăsimilor
  • Ce pot face ca femeie dacă umerii sunt prea largi (slăbesc)
  • Integratori fat burner
  • Crowne plaza pierdere în greutate
  • Pietre pietre pietre pierdere în greutate

Nu doar pentru ca raportul dintre talia ingusta si umerii lati e un declansator subconstient al atractiei, ci si pentru ca majoritatea oamenilor nu reusesc sa-si dezvolte umerii bine-proportionat. O statistica arata ca in medie, majoritatea culturistilor profesionisti au partea din fata a umerilor de 5 ori mai mare decat o persoana sedentara, partea laterala de 3 ori mai mare, iar cea posterioara de doar 0.

Iar majoritatea barbatilor din sala au aceleasi probleme.

Vestea buna e ca nu trebuie sa fie la fel si pentru tine. Cand inveti sa-ti dezvolti mai inteligent TOATE fibrele musculare ale umerilor, nu numai ca vei arata mai bine, dar vei iesi mai usor in evidenta fata de restul. Pentru inceput hai sa vedem mai clar care sunt muschii umerilor.

  • Antrenament pentru latirea umerilor - Dan Vasilache | Antrenor fitness Galati
  • Aș dori să pierd greutatea
  • Impins umeri. - Forumul Softpedia
  • Apetit block picaturi de slabit
  • Planuri alimentare slabit
  • Grăsimea vă ajută să pierdeți în greutate

Nota: Studiile electromiografice arata ca exista defapt 7 grupuri de fibre ce poti fi coordonate separat de catre sistemul nervos, dar pentru a delimita mai usor exercitiile pentru umeri vom discuta despre impartirea anatomica: Deltoidul Anterior Fibrele musculare din partea din fata anterioara a umerilor aproprie bratul de clavicula, fiind implicate in toate miscarile de impins in fata corpului sau deasupra capului, cat si in miscarile de fluturari ce au loc de-a lungul acestei directii.

In functie de unghiul si rotatia acestora, fie in lateralul corpului, fie in plan transvers, dupa cum vei vedea in exercitiile de mai jos.

cum pot să mi scot umerii ardeți grăsimea și obțineți mai puternici

Deltoidul Posterior Partea din spate a umerilor, cu albastru in imaginea de mai sus, deseori subdezvoltata chiar daca e implicata mai mult sau mai putin in toate miscarile de tras.

Pentru toate aceste grupe de fibre musculare avem doua tipuri mari de exercitii pentru umeri. Exercitii compuse numite si de baza si exercitii de izolare: Exercitii de Baza pentru Umeri Exercitiile principale pentru umeri sunt cele compuse.

Cele care misca atat incheietura umarului, cat si omoplatii si incheietura cotului. Iata cele mai importante: Presa Militara Presa militara e practic impinsul cu haltera bara deasupra capului din picioare.

Impins umeri.

Spre deosebire de exercitiul de mai jos, avantul nu e permis iar tot corpul sta cat mai drept in picioare ca in armata in timp ce impingi haltera de la nivelul pieptului pana intinzi bratele deasupra capului. Push Press Push press e impinsul deasupra capului cu elan din genunchi, sold si glezne printr-o semi-genuflexiune.

Impinsul de la ceafa Atentie! Prin umare, nu ti-l recomand! Mai multe detalii gasesti mai jos. Iata cum poti executa Presa Arnold din picioare: …iar daca singurul tau scop e dezvoltarea umerilor si nu te intereseaza componenta atletica sau dezvoltarea concomitenta a muschilor core-ului, recomandarea mea e sa o faci din sezut.

Avantajele acestui exercitiu pentru umeri sunt faptul ca bratul nu merge vertical deasupra capului ceea ce e dificil pentru multe persoane, indeosebi celor cu mici probleme posturale si faptul ca greutatea pune mai multa tensiune in partea de jos a miscarii si tot mai putina in sus, stimuland astfel mai mult deltoizii decat tricepsii.

cum pot să mi scot umerii cum pot să mi pierd grăsimea de armpit

Daca vrei muschi mari si impresionanti, trebuie sa le alegi inteligent si sa le folosesti intr-un program de antrenament bine-echilibrat, cat mai potrivit nivelului tau.

Exercitii de Izolare pentru Umerii Anteriori Fibrele anterioare ale deltoidului lucreaza intens in timpul exercitiilor pentru piept nu doar cele din inclinat si sunt cele mai stimulate in cadrul exercitiilor de baza pentru umeri.

De aceea, daca iti antrenezi intens pieptul si te bazezi pe exercitiile compuse din capitolul anterior, sansele sunt ca nu are sens sa adaugi exercitii de izolare pentru fibrele anterioare. Mai ales daca iti sunt deja mai dezvoltate decat restul partilor umerilor. Totusi, cum pot să mi scot umerii doresti sa adaugi mai multe, trebuie sa stii ca TOATE exercitiile de izolare pentru umerii anteriori sunt variatii ale fluturarilor frontele: Fluturari frontale si variatii ale acestora Fluturarile frontale sunt practic ridicarea bratelor in fata corpului.

cum pot să mi scot umerii cat slabesti cu dieta disociata pe mese

Ele pot avea o multime de variatii: cu Haltera cu Ganterele ambele deodata, o mana apoi cealalta sau alternativ la fiecare repetare cu palmele in jos implica mai mult si partea mediana sau cu palmele in sus concentrate doar pe partea din fata a umerilor cu Ketllebell, disc sau alte alte greutati libere la Scripeti sau benzi elasice ambele deodata, o mana apoi cealalta sau alternativ la fiecare repetare cu palmele in jos implica mai mult si partea mediana sau cu palmele in sus concentrate doar pe partea din fata a umerilor Majoritatea dintre acestea sunt extrem de similare.

Diferenta adevarata o poti face pozitionandu-te altfel fata de scripete sau inclinand corpul in asa fel incat muschiul sa fie plasat sub tensiune maxima la diferite lungimi. Apasa aici pentru un video explicativ. Exercitii de Izolare pentru Umerii Laterali In majoritatea cazurilor deltoizii laterali sunt tren ace arde grăsime ce pierderea naturală a greutății după menopauză nevoie de cele mai multe exercitii de izolare pentru a-ti dezvolta niste umeri impresionanti.

Ce pot face ca femeie dacă umerii mei sunt prea largi?

Toate exercitiile de izolare pentru acestia sunt variatii dinamice sau statice ale fluturarilor laterale. Cum pot să mi scot umerii laterale cu Ganterele Rareori vad prin sala pe cineva care-si antreneaza eficient umerii laterali.

Majoritatea fie stimuleaza mai mult partea anterioara a deltoidului, fie trapezul.

Sfaturile convenţionale spun că omul învaţă din greşeli.

Iata cum trebuie sa faci o fluturare laterala pentru a-ti stimula eficient fibrele mediene ale deltoidului: Chiar daca nu vei putea folosi greutati asa de mari, nu asta e important.

Daca vrei umeri impresionanti, trebuie sa pui stresul pe deltoizii laterali, nu pe alte fibre sau grupe musculare doar pentru a te lauda ca misti greutati mari. Pentru asta, trapezul trebuie sa ramana nemiscat incheietura umarului la aceeasi pozitie si bratul rotit in interior.

Exact cum iti explic in videoul de mai sus. Fluturari laterale de la scripete jos Aceeasi metoda ca in videoul anterior. Bratul e rotit intern cu spatele putin cocosat, iar trapezul nu se misca.

cum pot să mi scot umerii pierde varsta in greutate

Diferenta principala e ca daca te pozitionezi corect fata de scripete ca in videoul de mai sus stimulezi muschiul mai tare in pozitia alungita, declansand astfel mai mult alt mecanism al hipertrofiei. Ramatul Vertical Atentie!

Ramatul vertical e un exercitiu controversat deoarece poate pune incheietura umarului intr-o pozitie periculoasa si duce la dureri. Exact cum iti arat in videoul de mai sus.

Toate exercitiile pentru umerii laterali sunt variatii pe aceeasi tema. Daca vrei umeri mari si impresionanti, trebuie sa le alegi inteligent si sa le folosesti intr-un program de antrenament bine-echilibrat, cat mai potrivit nivelului tau. Exercitii de Izolare pentru Umeri Posteriori Dupa cum ziceam la inceput, fibrele posterioare ale deltoizilor sunt antrenate intens in cadrul majoritatilor exercitiilor pentru dorsali si spate superior.