Cum de a maximiza arsurile de grăsime în timpul somnului, Ce este pulsul

Nu există hrană sau exercițiu specific care să reducă grăsimea coapsei. Singura modalitate de a face acest lucru este prin pierderea de grăsime din întregul corp. Pentru a realiza acest lucru, Salud Alegeți alimente precum orezul brun, pâinea integrală din grâu, albușurile de ou, brânza de vaci, peștele, puiul, uleiul de măsline, fructele și legumele.

Consumați cinci mese mici pe zi pentru a vă stimula metabolismul și a arde caloriile suplimentare. Mănâncă la fiecare trei ore pentru a te simți mulțumit și pentru a evita pofta de mâncare dulce.

Faceți exerciții cardiovasculare de înaltă intensitate 45 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Puteți alerga, merge pe jos, înota sau mergeți cu bicicleta pentru a maximiza arsurile metabolice.

11 trucuri care te ajuta sa arzi din depozitele de grasime pe tot parcursul zilei

Pentru a vă tonifica mușchii, faceți exerciții de rezistență trei zile pe săptămână. Concentrați-vă pe întregul corp pentru a lucra proporțional mușchii.

Exercițiile ideale pentru coapse sunt mersul pe jos, pasul, extensiile și buclele picioarelor. Evitați să beți alcool, deoarece vă scade energia și are calorii goale. Bea doi litri de apă pe zi pentru a rămâne hidratat.

Urmează aceste 13 sfaturi infailibile de nutriție pentru a te ajuta să scapi de grăsimea corporală nedorită — repede. Dacă vrei să îți fibrezi fizicul să lămurim un lucru: Trebuie să consumi mai puține calorii decât arde corpul într-o zi pentru a da jos kilogramele nedorite. Dacă însă ești la fel ca majoritatea culturiștilor în această perioadă a anului și vrei să dai jos absolut toată grăsimea, abordarea ta în ceea ce privește nutriția trebuie să fie puțin mai calculată decât a tăia pur și simplu câteva calorii. O dietă care este săracă în calorii însă nu conține proporțiile corecte de macronutrienți — rația de proteine, carbohidrați și grăsimi — efectiv nu va fi suficientă.

Specialiștii recomandă să dormiți șapte până la nouă ore pe zi. Dacă nu ai timp să faci mișcare, poți să urci la etaj sau să stai în fața biroului tău, să plasezi o minge între genunchi și să o apeși puternic. Faceți acest exercițiu de cel puțin zece ori. În curând veți observa rezultatele.