Cât timp în zona de ardere a grăsimilor, Don't treat your body as a black-box. Take control of your health and start now!

Top 3 exerciţii de ardere a grăsimilorIunie Ex Rx Mituri, fapte și sugestii pentru arderea grăsimilor mai rapid și mai eficient.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Într-o zi, în timp ce alergam pe o banda de alergare la sală, un antrenor personal s-a apropiat de persoana de lângă mine pentru a-i împărtăși câteva sfaturi. Poate cel mai popular mit despre exerciții fizice este acela că există o gamă specifică de frecvențe cardiace în care clienții dvs.

Te plimbi în zona de ardere a grăsimilor?

Tot timpul aud că profesioniștii în domeniul fitness-ului le spun clienților să nu exerseze peste o anumită frecvență cardiacă, ca și cum ar fi rău ca oamenii să alerge sau să facă bicicleta repede. Frecvența cardiacă țintă a devenit o expresie zumzăitoare.

Cum să te antrenezi pentru a arde grăsimi. Zonele de efort.

V-ați întrebat vreodată dacă clienții dvs. Și ce se întâmplă dacă se aventurează din zona respectivă?

Utilizarea combustibilului în timpul exercițiului Pierderea în greutate asanas utilizează atât grăsimi cât și carbohidrați pentru energie în timpul exercițiului fizic, acești doi combustibili oferind acea energie pe o scară glisantă.

În timpul exercițiilor fizice la o intensitate foarte mică de exemplu, mersul pe josgrăsimea reprezintă cea mai mare parte a cheltuielilor de energie.

Pe măsură ce intensitatea exercițiului crește până la pragul de lactat intensitatea exercițiului care demarcează tranziția între exerciții care este aproape pur aerobă și exercițiu care include o contribuție anaerobă semnificativă; considerată, de asemenea, cea mai mare intensitate aerobă durabilăcontribuția din grăsime scade în timp ce contribuția din carbohidrați crește.

Acest lucru se întâmplă parțial deoarece organismul se bazează acum mai mult pe glicogenoliză și glicoliză pentru a satisface cererea mai mare de regenerare a energiei ATP și pentru că livrarea de acizi grași la mușchii care exercită scade la niveluri de intensitate mai mare.

Cum puteti sa ardeti mai multe grasimi?

Atunci când se antrenează chiar sub pragul de lactat, clienții consumă mai ales carbohidrați. Odată ce intensitatea exercițiului a crescut peste pragul de lactat, carbohidrații devin singura sursă de combustibil. Dacă clienții exercită suficient timp 1, oreconținutul de carbohidrați musculari glicogen și concentrația de glucoză din sânge devin scăzute.

Această stare metabolică prezintă o amenințare la supraviețuirea mușchilor, deoarece carbohidrații sunt combustibilul preferat al mușchilor.

Cum se determină zona de ardere a grăsimilor

Când carbohidrații nu sunt disponibili, mușchii sunt obligați să se bazeze pe grăsimi ca combustibil. Cu toate acestea, în timp ce doar o cantitate mică de grăsime este folosită atunci când exercitând chiar sub pragul de lactat, rata cheltuielilor calorice și numărul total de calorii cheltuite sunt mult mai mari decât sunt atunci când se exercită la o intensitate mai mică, astfel încât cantitatea totală de grăsime utilizată este, de asemenea, mai mare.

Ceea ce contează este rata cheltuielilor energetice, mai degrabă decât pur și simplu procentul cheltuielilor de energie derivate din grăsimi. Ceea ce înseamnă acest lucru este că cea mai mare rată de utilizare a grăsimilor în timpul exercițiului fizic apare atunci când clienții lucrează la o intensitate aerobică dură, care corespunde de obicei pragului de lactat. Nu trebuie să folosiți grăsimi pentru a pierde grăsimea Întrucât clienții folosesc doar carbohidrați atunci când fac eforturi la o intensitate ridicată, asta înseamnă că, dacă aleargă repede sau iau o clasă de ciclism interior cu intensitate ridicată, nu vor scăpa de burtica flăcată?

Desigur că nu.

Frecvența cardiacă pentru arderea grăsimilor: calculul ritmului cardiac pentru femei și bărbați

În ciuda a ceea ce cred majoritatea oamenilor, clienții dvs. Ați văzut vreodată un sprinter gras? Sprinter-urile se antrenează în primul rând în mod anaerob, fără a folosi niciodată grăsime în timpul antrenamentelor.

Cu toate țintă hips uri de pierdere a grăsimilor, sunt încă foarte slabi. Carbohidrații sunt de fapt combustibilul preferat al mușchilor în timpul exercițiilor fizice.

Numar total de calorii Un antrenament intens conduce la arderea mai multor calorii. Pentru antrenamentele intense numarul de calorii arse in procesul de recuperare este in unele cazuri chiar mai mare decat in timpul antrenamentului. FBZ — da sau nu? Pornind de la un fapt real, conceptul de FBZ a devenit incet incet un mit, lasand in umbra aspecte mai importante. Puteti lucra in FBZ si sa obtineti rezultate, mai cu seama daca sunteti incepatori si nivelul de fitness este scazut.

La intensități sub pragul de lactat, cea mai mare parte a grăsimii care este folosită în combinație cu carbohidrații se prezintă sub formă de trigliceride intramusculare picături mici de grăsime din mușchii tăi. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiului fizic, când trebuie să regeneriți rapid ATP pentru contracția musculară, este mai eficient să utilizați grăsimi care sunt mai apropiate fizic de mitocondrii.

Pentru a utiliza grăsimea adiposă grăsimea de pe talia și coapsele cliențiloracizii grași liberi ar trebui mai întâi transportați la mitocondrii, unde ar putea fi oxidate.

Grăsimea adipoasă este arsă în timpul orei de antrenament, în timp ce clienții stau la birou sau pe canapele lor. În ceea ce privește pierderea de grăsime și greutate, ceea ce contează cel mai mult este diferența dintre numărul de calorii pe care clienții îl cheltuiesc și numărul cât timp în zona de ardere a grăsimilor calorii pe care le consumă.

Pierderea grăsimilor și a greutății se referă la arderea multor calorii și reducerea numărului de calorii consumate.

Te plimbi în zona de ardere a grăsimilor?

În scopul pierderii în greutate, contează puțin dacă caloriile arse în timpul exercițiilor fizice provin din grăsimi sau carbohidrați. Modul în care oamenii devin mai bune mașini de ardere a grăsimilor este prin îmbunătățirea profilului metabolic al mușchilor.

Una dintre adaptările caracteristice ale antrenamentului de anduranță este aceea că metabolismul este îndepărtat de carbohidrați și spre o dependență mai mare de grăsime la aceeași intensitate de efort. Astfel, cu cât clienții dvs.

Trecerea la consumul de combustibil de la mai mulți grăsimi și mai puțini carbohidrați la mai mulți carbohidrați și mai puțini grăsimi este denumită conceptul crossover, cu împărțirea exactă a consumului de combustibil în funcție de încrucișarea dintre intensitatea exercițiului cu intensitate mai mare care favorizează consumul de carbohidrați și antrenamentul de rezistență. Utilizarea combustibilului după exercițiu Nu numai că exercițiile cu intensitate ridicată ard mai multe calorii în aceeași perioadă de timp cu exercițiile de intensitate scăzută deoarece rata cheltuielilor calorice este mai maredar și exercițiile de intensitate ridicată determină o creștere mai mare a ratei metabolice post-antrenament.

Phelain și colab.

• Ritmul cardiac in antrenamente: beneficii si efect - Sala Bucuresti
• Ritmul cardiac in antrenamente: beneficii si efect Ritmul cardiac in antrenamente: beneficii si efect Pentru cei care se antreneaza in mod profesionist, este foarte important sa isi monitorizeze ritmul cardiac.

O modalitate excelentă pentru clienți de a efectua exerciții fizice de mare intensitate și de a-și reduce procentul de grăsime corporală este printr-un antrenament cu intervale, care rupe munca cu perioade de odihnă. Nu numai că antrenamentul pe intervale permite clienților să își îmbunătățească rapid starea de fitness; este, de asemenea, mai eficient decât exercițiul continuu pentru a arde o mulțime de calorii în timpul exercițiului fizic și pentru a crește rata metabolică a postworkout-ului clienților.

La fel, Laforgia și colab. Pentru a obține un efect mai bun de ardere a grăsimilor, intensitatea poate fi foarte mare, deoarece Malatesta și colab.

Ritmul cardiac in antrenamente: beneficii si efect

Talanian și colab. Cu siguranță, în timpul tuturor acestor tipuri de antrenamente la intervale, ritmurile cardiace ale clienților vor depăși zona tradițională de ardere a grăsimilor. Pentru majoritatea persoanelor sănătoase fără boli de inimă, exercitarea la HR aproape aproape maxim nu este numai sigură; este, de asemenea, necesar să îmbunătățiți performanțele sistemului cardiovascular și să deveniți cu adevărat în formă.

Deși nu toți clienții sunt sportivi de elită, cei care nu sunt în continuare pot beneficia de exerciții mai intense. Deci, pentru clienții dvs.

Sus Acumulati energie si incercati sa o consumati. In mod normal, organismul, arde o combinatie de carbohidrati precum glucoza si grasime si le transforma in energie. Cantitatea necesara a materiei prime in urma careia se elibereaza energie depinde de activitatea fiecarei persoane. Cand se foloseste mai multa energie decat cea care ar putea fi eliberata in urma alimentatiei, organismul arde din depozitele de grasime si carbohidratisi chiar din proteine pentru a va putea desfasura activitatea zilnica la parametrii optimi in cazul in care nu faceti sport. Atunci cand o persoana se infometeaza, corpul incepe sa consume din resursele stocate de-a lungul timpului.

Și spuneți-le clienților să nu-și facă griji să rămână în zona lor de ardere a grăsimilor - pentru că nu există așa ceva. Spuneți-le pur și simplu că au nevoie pur și simplu de aportul caloric pentru a-și depăși aportul caloric. Strategii pentru pierderea grăsimilor Pentru a maximiza pierderea de grăsime a clienților, încercați aceste antrenamente: Mergeți greu Antrenamentul la intervale arde o mulțime de calorii într-un timp scurt cât timp în zona de ardere a grăsimilor menține ratele metabolice ale clienților crescute ore întregi după antrenament.